Keep Calm: готуємось до екзаменів та ЗНО без нервів

28.02.2020
Що таке екзаменаційна тривога та як її подолати

Психологічна підготовка до ЗНО — найважливіший етап організації всього процесу підготовки до тестів. Річ у тім, що будь-який іспит викликає почуття тривоги. Спеціалісти відносять такий стан до соціальних страхів (бути не гірше, ніж інші), а сильне хвилювання перед іспитом називають екзаменаційною тривогою. Проявлятися вона може так:

  • з голови вивітрюються знання, навіть якщо дитина старанно готувався до здачі;
  • сильна паніка, яка не дає зосередиться на виконанні завдання;
  • спроби уникнути майбутнього іспиту усіма способами;
  • втрата апетиту, поганий сон і навіть погіршення самопочуття (головний біль, нудота і т.д.).

Дослідження показують, що діти, які відчувають високий рівень тривоги на іспитах, гірше справляються із завданнями та отримують нижчі бали. Тому наша батьківська задача полягає в тому, щоб допомогти підлітку впоратися з почуттям страху й охолодити екзаменаційні нерви. Ділимося способами як це зробити.

Спосіб 1. Техніки релаксації. Це можуть бути дихальні практики, медитації, візуалізації, м’язова релаксація. В інтернеті багато статей і відео на цю тему. Можна вивчити інформацію та використовувати. Дослідження показали, що у дітей, які проходили тренінги по релаксації всього два рази на тиждень протягом п’яти тижнів, рівень екзаменаційної тривоги знизився.

Спосіб 2. Інструменти когнітивно-поведінкової терапії. Наприклад, можна пробувати обговорювати природу страху, міркувати про те, як він впливає на наші думки, емоції, поведінку. Ще можна уявити найжахливіше, що ми думаємо відбудеться через погану оцінку. Пережити це подумки. Придумати запасні варіанти. Такий підхід дає досить непогані результати.

Спосіб 3. Особливі випадки. Існують ситуації, коли абітурієнт потребує спеціальних умов, наприклад, додаткового часу. Про це варто подбати заздалегідь. Ознайомитися зі списком умов можна за посиланням.

Як спокійно підготуватись до іспитів

Час — головний ресурс, тому щоб максимально рівно пройти по екзаменаційній стежці, важливо розуміти як його розподілити. Не всі учні/учениці мають навички тайм-менеджменту (керування часом), в школах цьому не навчають, тому завдання батьків — допомогти прокачати скілл. Почніть з того, що б скласти дуже конкретний покроковий план дій. Проаналізуйте поточний розпорядок дня. З’ясуйте на що йде багато часу, де цей час використовується неефективно. Можливо “деякі” забагато гуляють з друзями? Або школяр завантажений домашніми справами?

Важливо не робити всю роботу за дитину, а навчити її.

Придумайте новий графік (якщо старий неефективний). Переконайтеся, що тепер протягом дня у вашого випускника / випускниці знайдеться час і відпочити, і зробити домашку, і зустрітися з друзями, і підготуватись.

Пам’ятайте, що не обов’язково щоночі прочитувати по одному підручнику. Підготовці до ЗНО досить приділяти 1-2 години в день. Іноді щоб добре здати вистачає і 45 хвилин. Все залежить від того, наскільки заздалегідь почати готуватись та загального рівня знань. Щоб все пройшло без сучка і задирки, іноді рекомендують починати з 10-го класу. Але чи багато ви знаєте настільки відповідальних випускників? 😉

На цьому етапі важливо розписати графік підготовки. Детально та максимально чітко. Можна прямо погодинно, з днями та темами для вивчення. А ще важливо не забувати, що графік ми для того і складаємо, щоб мати можливість скорегувати наші дії та не потрапити в вихори хаосу. Бабушкін ювілей, концерт улюбленої групи, заняття в DEC Changemakers Club, подорож — все класно, цікаво і не хочеться пропускати. Тому залишайте відсотків 20 для непередбачених обставин.

Правила тайм-менеджменту для випускників

З місця в кар’єр. Спочатку — найскладніше та найважливіше. В першу чергу краще приділяти увагу тим завданням, які даються найгірше. Зараз не час для розминок у вигляді завдань простіше. Адже такий підхід часто призводить до того, що основне втрачено.

“Прошу вибачення, я зайнятий (а)”. Ми говорили, що 20% бажано б залишати для непередбачених справ. Але коли щось “ні так, ні сяк, ні як-небудь” не вписується в плани — сміливо відмовляємо і йдемо готуватися до ЗНО. Зараз це важливіше.

Порядок в кімнаті та в голові. Коли ми точно знаємо місце кожної речі й не витрачаємо пів години, щоб знайти підручник, це здорово економить час. Привчайте дитину стежити за тим, щоб в кімнаті було охайно, ліжко застелене, робочий стіл не захаращений.

Справі — час. Вище ми говорили про графіки та плани. Мабуть, слід додати, що у кожного завдання повинен бути свій дедлайн. Погодьтеся, пункт “купити підручник” без конкретного терміну виглядає так, ніби її не обов’язково виконувати.

Міні чек-лист з підготовки до ЗНО

1. Визначитися з професією*. Те, що лежить на поверхні й те, що часто упускають. Зрозуміло, що життя кидає нас в такі місця і ситуації, що невідомо, чи стане в пригоді спеціальність. Але все ж, знаючи куди йдеш, дійти набагато легше. Тому накидати собі хоча б приблизну дорожню карту — це половина успіху.

* Якщо уявлень про майбутню професію ніяких, можна подивитися ролики про те, які взагалі бувають професії. Можна вивчити рейтинги перспективних професій найближчих 10-20 років. Можна поговорити з випускниками або студентами.

2. Вибрати предмети крім обов’язкових. Тут трошки простіше, тому що у кожного вишу є свої вимоги для вступників на той чи інший факультет. Просто слідуємо цим вимогам.

3. Домовитися з репетитором/записатися на курси. Якщо предмет здавати потрібно, а в знаннях пробіл, то без допомоги не обійтися.

4. Купити всі підручники, посібники, допоміжну літературу, робочі зошити та канцелярію.

Ще декілька лайфхаків

Конспекти. Повторення мати навчання. І щоб це не займало багато часу, потрібно робити позначки, виписувати основні думки, правила, формули й т.д. Якщо часу вдосталь і “заморочитись” не лінь, прекрасно працюють візуальні конспекти. Вони гарно виглядають, з ними легко освіжати знання в пам’яті. Дивіться, як круто дівчина організовує свої записи.

Влаштувати репетицію. Тобто змоделювати ситуацію вдома і провести справжнісінький іспит без підказок, інтернету, з чітким таймінгом.

Тести на час. Зараз повно літератури з підготовки до ЗНО з тестовими завданнями. Можна брати та вирішувати їх на час. Це потужне тренування перед справжнім іспитом.

Раціон харчування важливий. Залізні нерви під час іспиту багато в чому зобов’язані тому, що ми їмо за довго до цього. Їжа повинна бути збалансованою і здоровою. Можна попити магній — це корисно для мозку. Магнієм, до речі, багатий шпинат. Заварюйте хороший чай. У цей період будуть корисні трав’яні: ромашковий, м’ятний, лимонний і т.д. Слідкуйте, щоб в раціоні були корисні продукти:

  • Горіхи: кеш’ю, мигдаль, волоський, пекан.
  • Риба: лосось, печінка тріски.
  • Інші продукти тваринного походження: яловичина, яйця.
  • Соління: квашена капуста.
  • Квасоля: червона, пінто.
  • Фрукти: яблука, чорнослив, черешня, сливи.
  • Ягоди: малина, журавлина, чорниця, полуниця, ожина, авокадо (так, це ягода 😊).
  • Овочі: артишоки, капуста, шпинат, буряк, броколі.
  • Спеції: куркума та імбир.
Оцінити:
0Пока оценок нет